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毎日の表情筋トレーニングで、“マスク老化”を撃退！

“顔の筋トレ”を実践して、明るく豊かな表情に！

マスク生活が長引くなかでも、気になるのが口元の衰え。マスクをはずした自分の顔を鏡で見て、「口角が下がっている」「ほうれい線が目立つようになった」「あごまわりのラインがゆるんできた」といった変化に気づいたら要注意です。

では、そうしたマスク老化はなぜ起こるのでしょう。原因のひとつとして考えられるのは、表情筋の衰えです。表情筋とは、その名のとおり顔の表情をつくる筋肉のこと。おでこにある前頭筋、目のまわりの眼輪筋、口まわりの口輪筋など、30種類以上の筋肉で構成されています。

マスクをしていると、口を動かす機会（あるいは会話をする機会）が減ったり、「どうせ見えないから」と口元がゆるみっぱなしになったりしがちですが、それこそがマスク老化のもと。顔の運動不足によって表情筋が衰えたり、ゆるんだりすると、たるみやしわ、むくみにつながってしまうのです。

そうならないためには、普段から表情筋を鍛えておくことが大切！　ここからはパーソナルトレーナーの柳本絵美先生に、気軽にできて効果抜群の「表情筋トレーニング」を教えていただきましょう。

◎あいうえおストレッチ

口まわりの筋肉をまんべんなくほぐして鍛えるストレッチです。慣れるまでは、「口角がしっかり上がっているか」「口角の上がり方が左右で違っていないか」などを、鏡でチェックしながら取り組みましょう。口を大きく動かす習慣をつけると、あごまわりのラインもすっきりしてきますよ。

①口を大きく開けて、「あ」と発音します。

②口角を思い切り横に引きながら、「い」と発音します。

③唇を丸めて前に突き出し、「う」と発音します。

④口角を引きながら口を開けて、「え」と発音します。

⑤唇を丸めて前に突き出し、やや口を開けて「お」と発音します。①〜⑤を5セット行いましょう。

◎口角上げトレーニング

「あいうえおストレッチ」を行った感想はいかがですか？　「思っていたよりも口角が上がっていなかった」と自分の弱点に気づいた方もいれば、「口角のあたりが想像以上に疲れた」という方もいるのではないでしょうか。続いては、そんな人たちにぴったりの「口角を重点的に鍛えるためのトレーニング」をご紹介します。

①右の人さし指で、右の口角を軽く押し上げます。

②①で上げた口角の位置を保つイメージで、右の口角に力を入れます。指を離し、右の口角を上げた状態を3秒キープします。

③左の人さし指で、左の口角を軽く押し上げます。

④ ③で上げた口角の位置を保つイメージで、左の口角に力を入れます。指を離し、左の口角を上げた状態を3秒キープします。①〜④を3セット行いましょう。

目元のむくみやこわばりは、マッサージで解消

口元と同様に目元も、その人の印象を決める重要なパーツです。特に、マスクで口元が隠れていることが多い現在は、周囲の視線が目元に集まりがち。だからこそ、「上まぶたがむくんでいて、目元の印象がぼやけてしまう」「目元がこわばっているせいか、笑っているつもりなのに相手に伝わらないことがある」などの悩みは、早めに解消しておきたいものです。

おすすめなのは、目元すっきりマッサージ。まぶたが重く感じたときに行うと、上まぶたのむくみがすっきりして、目元がぱっちりした印象になりますよ。加えて、筋肉がしっかり動くようになるため、感情表現がより豊かになるはずです。

◎目元すっきりマッサージ

パソコン・スマートフォンの使いすぎや睡眠不足、加齢などで目のまわりの筋肉がこわばったり、血行が悪くなったりすると、まぶたがむくんで重く感じられます。そんなときはマッサージで筋肉をほぐしてあげましょう。朝のメイク前や、目が疲れてくる夕方に行うと効果的です。

①眉頭のくぼみに親指を引っかけます。親指の腹でまぶたの筋肉をすくい上げたら、親指と人さし指でギュッとはさみ、上下に5回揺らします（1㎝くらいの幅で動かしてください）。その後、指を外側にずらしていき、眉の中央付近や眉山もマッサージしましょう。終わったら手をかえて、反対側も同様に行います。